Corsa & Cardiorespiratorio
Costruire la Base Aerobica con la Corsa Outdoor
La corsa costante a ritmi moderati è la fondamenta su cui si edifica qualsiasi capacità di resistenza. Mantenere la frequenza cardiaca nella cosiddetta "Zona 2" permette al metabolismo lipidico di lavorare in modo ottimale.
- Progressione graduale del chilometraggio: Incrementi settimanali contenuti entro il 10%.
- Postura e falcata efficiente: Riduzione degli impatti sulle articolazioni grazie all'appoggio di mesopiede.
- Variazioni di ritmo (Fartlek): Stimolazione dell'assorbimento di ossigeno senza accumulo eccessivo di acido lattico.
Ciclismo su Strada
Resistenza Muscolare e Gestione del Cadenziamento
Il ciclismo su strada permette di sviluppare una grande capacità muscolare negli arti inferiori riducendo l'impatto articolare rispetto alla corsa. La gestione della pedalata (cadenza tra 85 e 95 RPM) è fondamentale per l'efficienza.
Alternare uscite lunghe a fondo lento con brevi tratti in salita insegna al corpo a reclutare le fibre muscolari in modo selettivo e a risparmiare le riserve di glicogeno.